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熬夜的五大危害,告訴你防止熬夜傷害的有效方法

時間:2017-01-19 00:00:00   |    美食   |   


 

01

皮膚受損

一般來說,皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現干燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。 專家建議,在吃晚飯時多吃一些富含match維生素或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆漿等。


 

02

抵抗力下降

在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,人體的正常‘應答’系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。 專家提醒,應當堅持抵制;‘非正當性熬夜’,建立規律的作息時間。如果因為工作關系不得不熬夜,中間應休息一段時間,另外要補充營養。


 

03

記憶力下降

正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜后的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱,失眠等問題。 專家建議;如果為了工作不得不熬夜,每周最多一兩次。另外,夜班族白班最好充分休息,而不要在安排其他工作。


 

04

陰虛火旺

對于熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現功能性紊亂,中醫上認為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜 時人的生活往往不規律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。


 

05

視力下降

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現疼痛,干澀,發漲等問題,甚至使人患上干眼病癥。此外,眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出現視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說,這種眼病好法于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然發病。



2015年的1月16日34歲的歌手姚貝娜因為身患乳腺癌永遠的離開了這個世界;1月28日27歲的女警楊先文因為腸癌晚期昏迷之后就再也沒有醒過來;2015年的3月剛剛從中山大學畢業4個月加入百度的程序師林濤海,因為連續工作48個小時猝死在睡夢中;剛剛過去的2016年6月天涯的副主編金波猝死在地鐵,有太多太多血淋淋的例子。

生命沒有如果,只有后果和結果

如何防止熬夜的危害

熬夜給人體帶來的危害遠不止以上這些,不規律、不健康的生活方式,當然需要徹底改變過來,不過生物鐘也并非一天兩天就能調整到最佳狀態的。因此,接下來推薦幾種熬夜后的急救措施,在一定程度上可以使問題得到暫時的緩解。

1、晚餐有講究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和養分的過度流失,因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素(葡萄籽提取物產品)或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤,同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

2、睡前需護理

熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等),既能潤燥又有助于睡眠。

在徹底清潔皮膚后,噴上一層保濕噴霧,再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜,不僅可以去死皮,還能修復皺紋令肌膚恢復光澤,效果顯著

3、清晨最關鍵

a.沒睡幾個小時就要起床,也許你頭痛欲裂,這時一定要以冷水洗臉,同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸,令你精神振奮,另外服用含原青花素、甲殼素的保健品,可有效消除眼部浮腫,淡化黑眼圈。

b.大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作,可以舒緩筋骨,達到減壓效果。

c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物,如豆漿、雞蛋等,可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素(如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素)。




在此,給不同原因熬夜的人支幾招,以減少熬夜的不適和傷害:

1、 經常在夜間加班工作或學習的人,應多食用富含蛋白質的食品如魚類、牛奶等,另外可適量服用如含卵磷脂、腦細胞生長因子、金槍魚油、牛磺酸等成分的保健品以補充腦力;如出現頭痛時可服用羚羊角滴丸以緩解癥狀。

2、 夜間娛樂(打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等)及夜生活透支者,容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀,可服用以冬蟲夏草為主要成分的滋陰補腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來提高免疫力,同時服用含天然酵素的保健品如金華素迅速恢復透支的體能。

3、 無論何種形式的熬夜,人體都會出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質、維生素等微量元素,使人體處于嚴重的亞健康狀態,因此建議服用含天然酵素的保健品(內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素,能迅速恢復人體體能,使人體精力充沛。同時補充各種維生素,最好是服用以氨基酸螯合技術生產的礦物質及多種維生素的組合制劑。



以上這些熬夜小常識希望能給經常熬夜的人們帶來一些幫助,在高壓的工作和社會環境下,熬夜也變得不可避免,但是做好熬夜的準備,也能緩和一下熬夜帶來的傷害。

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